Cardio intervalado!!




O cardio intervalado é muito versátil na organização da carga que varia conforme as adaptações funcionais pretendidas. Uma das suas principais características está relacionada com os períodos de repouso que não permitem a recuperação completa dos parâmetros cardio-circulatórios e ventilatórios.

Objetivos: A grande versatilidade deste método de treino permite maior gasto calórico, por um período de tempo prolongado. O treinamento intervalado de alta intensidade possui grande gasto calórico durante e após o treino. O treinamento causa um grande desequilíbrio no metabolismo e leva o corpo a gastar mais gordura se recuperando do estimulo durante o repouso, que pode durar até 42h.

Algumas variáveis do cardio Intervalado:

Essa estrutura de pirâmide permite que você comece com rajadas curtas de velocidade e vá até o pico com a mais longa onda de energia no meio do seu treino antes de voltar para baixo. Você pode realizar essa tabela em qualquer equipamento de cardio.

1. 3-5 minutos de aquecimento

2. 30 segundos de intensidade alta, a 20 segundos de baixa intensidade

3. 45 segundos de intensidade alta, a 20 segundos de baixa intensidade

4. 60 segundos de intensidade alta, a 30 segundos de baixa intensidade

5. 90 segundos de intensidade alta, a 1 minuto de baixa intensidade

6. 60 segundos de intensidade alta, a 40 segundos de baixa intensidade

7. 45 segundos de intensidade alta, a 30 segundos de baixa intensidade

8. 30 segundos de intensidade elevada

9. 3-5 minutos de resfriamento

A intensidade com que você irá realizar as várias repetições de intensidade alta do treino é calculada com base em diversos factores: Condição física, cardio respiratória e resistência. Então a velocidade do equipamento será diferente para cada pessoa.

No treino intervalado, a recuperação não pode ser completa. É fundamental que a recuperação permita manter a intensidade do esforço durante todo o treino mas utilizando a pausa mais curta possível que permita cumprir todo o treino que foi programado. 

Não se esqueça dos 3 passos primordiais:
A- Aquecimento ( 5 min. intensidade baixa)
B- Trabalho especifico
C- Retorno à calma ( 3 - 5 min intensidade baixa)

Benefícios do treinamento de alta intensidade intervalo:
Um dos melhores métodos para queimar gordura corporal
Ajuda a melhorar o desempenho atlético
Ajuda a aumentar a taxa metabólica de repouso
Ajuda a melhorar o VO2 máximo (consumo máximo de oxigênio)
Ajuda a melhorar a resistência
Ajuda a melhorar a resistência cardiovascular e muscular
Ajuda a impulsionar os níveis de insulina e pode reduzir o risco de diabetes tipo 2


Elektra Hercules

https://www.facebook.com/elektra.hercules


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5 comentários:

RehPureGlitter disse...

Adorei as dicas, muito uteis, só queria ser um pouc menos preguiçosa rsrs.
Parabéns pelo ótimo post.

Bjoos

Nandoca disse...

super dicas de muita importância para a saúde e estética.....amei o post

excelente

CARIOCA NA GAROA disse...

Muito bom!!!
Gostei muito!!
Cardio é indispensável, junto com treinamento de hipertrofia para ajudar na queima de gordura!

Beijocas!!

Personal Hélcio Gangana disse...

DEVEMOS RESSALTAR que a importância de realizar a atividade física sendo monitorada por um profissional de Educação Física.

Somente assim a pessoa vai poder alcançar os objetivos de seu PROGRAMA DE TREINO.

Paula Jacques disse...

Ótimo Andréia, e quem puder fazer o teste de identificação de limiar anaeróbio deve fazer, nesse teste identificamos a velocidade e tempo necessários para obtermos os melhores benefícios dentro dos nossos limites, e correndo dentro do limiar anaeróbio proporcionamos as adaptações necessárias pra evoluir!

Beijão.

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