As tentações do fim de semana!!


Tudo parece lindo e feliz no fim de semana, mas com certeza nada será tão engraçado na segunda, quando você olhar no espelho e perceber que seus resultados suados de uma semana inteirinha de treinamento e privações, foram de ralo abaixo em apenas 2 dias de descuido. 
Fique atento as armadilhas dos sabores, pois vontade dá e passa, mas o seu arrependimento, esse sim te acusará por dias!!!!

Uma escapada por dia, quando não está programado no off já ferra com sua a dieta de uma semana inteirinha. E se você mantem um consumo regular de glúten, com certeza seu abdomen viverá dilatado.
Se você tira o fim de semana para biritar, tenha em mente que: Uma única dose de álcool irá prejudicar os dias seguintes, por causa da insulina que é liberada por causa do álcool, assim você terá uma super-resposta a insulina liberada em seu organismo, causando tonteiras e falta de disposição. 
Se você adora um sorvetinho, e qualquer derivado de leite, saiba que: Leite e seus derivados, causam sensação de empachamento, alergias, constipação intestinal, devido a alteração no ritmo gastrointestinal. Alterando a flora, causando também gases e dilatação da parede abdominal, má digestão e outros malefícios. Existe outras maneiras mais saudáveis de obter cálcio e magnésio. E já que o nível de magnésio no leite é 10 vezes menor que o de cálcio, não há efeito positivo nenhum para a fortificação óssea. Além do que, quem tem intolerância à lactose, não absorve o cálcio presente no leite. Várias pesquisas indicaram que a população idosa que consumiu leite por toda a vida, tem osteoporose. 

Se no fim de semana o seu consumo calórico é desregrado, sua alimentação caótica, sem horários para nada. Saiba que: A sua resistência a fadiga e sua força estarão limitados na segunda feira. E não terá nenhum suplemento, termogênico e afins que te devolverá esse gás novamente, só iram mascarar o seu desanimo e sua falta de motivação. Você só se sentirá melhor, quando seu corpo estiver desintoxicado da orgia alimentar e confusão metabólica que você provocou durante o fim de semana. Então brother, BEBA ÁGUA, muita água, pois só ela irá conseguir LIMPAR, ou pelo menos amenizar esse estrago que você provocou.

PARE E PENSE: Já reparou que você vive em um ciclo vicioso? Segunda a sexta treino intenso, dieta, cardio, suplementos... Sábado e domingo: Relax total... Bebedeira, carboidratos sem horários fixos, refrigerantes e tudo que pode e o que não pode também. 
Saia desse ciclo vicioso de - FERRAR COM TUDO E DEPOIS CONSERTAR - entra e sai semana você fica no estraga e conserta. Dê um tempo nesse estrago metabólico e leve sua dieta mais a sério, com certeza você verá resultados rápidos. 
Escolha somente um dia da semana para o seu dia de OFF e apenas uma refeição para comer o que quiser. Nas outras refeições pegue mais leve.

Então... bora beber água pra colocar ordem na casa novamente? ;)
Força na peruca e grampos no aplique para o treino dessa semana, nada de fazer corpo mole, hein!!!

Beijinhos 
Elektra Hércules


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DESAFIO: FAÇA AS PAZES COM O ESPELHO!

Olha aí gente, para quem gosta de um desafio, o desafio está lançado. 

A 
Niuara Helena Leal Tedesco começou seu processo de transformação através de um desafio e resolveu lançar um desafio para incentivar a galera.

A premiação está maravi
lhosa, com direito a consultoria personalizada com a Paula Gomes, diárias em uma pousada em Maresias.

E aí, você vai ficar de fora? O Desafio é válido para homens e mulheres.

 

Sim, é possível fazer as pazes com seu espelho em 8 semanas!! Pense assim, o ideal para não perder massa magra é que se perca 1 quilo por semana. Sendo assim em 8 semanas você pode perder até 8 quilos sem prejudicar sua massa magra!! Não seria maravilhoso???

Mas é claro que o objetivo do desafio é que se faça as pazes com o espelho, portanto, se você é muito magro e quer ganhar massa também entre, pois o critério aqui será de quem mudar mais o corpo em 8 semanas!

O desafio do blog segue em parceria com os blogs da Paulinha (http://paulinha-etc.blogspot.com), da Kaka (http://kaksworkout.blogspot.com.br/), da Camila (http://camilatraining.blogspot.com.br/)e da Lidi (http://doceeexplosiva.blogspot.com)! Sendo assim estas lindíssimas também serão parceiras na hora de escolher o vencedor ou a vencedora!

Vamos fazer posts motivacionais, exemplos de dietas, treinos e tudo mais que puder ajudar vocês neste desafio, mas desde já aviso, não podemos “apadrinhar” nem fazer consultoria de amizade para ninguém pois seremos da comissão julgadora e não é justo que nenhum amigo seja privilegiado certo?

O desafio surgiu de um pedido de pessoas muito queridas do grupo Medida Certa e resolvi fazer porque eu comecei num desafio também, e hoje vivo de desafios em desafios contra mim mesma!

TERÁ INÍCIO EM 01/10/2012 E TERMINARÁ EM 26/11/2012 (a tempo de curtir o verão com todos os prêmios!)
ENVIAR EMAIL COM  3 FOTOS, SENDO UMA FOTO DE FRENTE,  1 DE LADO E 1 DE COSTAS SEGURANDO UMA FOLHA escrito: DESAFIO FAÇAS AS PAZES COM O ESPELHO (lembre-se fotos claras e de boa resolução, caso não esteja dentro dos padrões responderei o email avisando para enviar novas fotos ok?) para niuemau@gmail.com 
Trajes: Homens à bermuda ou shorts ou sunga sem camisa
Mulheres à top e shorts ou biquini
Não serão aceitas fotos de legging e camiseta, pois o julgamento fica comprometido.
No email conte seu objetivo, se é emagrecer, ganhar massa magra, entrar numa determinada roupa, definir, tonificar ou melhorar apenas uma parte do corpo que te incomoda, não importa seu objetivo, importa sua vontade de conquistá-lo!
Envie também suas medidas, peso e altura, se for possível seu percentual de gordura, se não tiver sem problemas!
Ao final das 8 semanas em 26/11 enviem novamente as fotos também segurando o papel do desafio de preferência nos mesmos trajes da primeira foto. QUEM MUDAR MAIS O CORPO GANHARÁ OS PRÊMIOS!!

Vamos aos prêmios:

Prêmios 1o Lugar

1 consultoria online de 3 meses de treino com a personal mega fera e minha inspiração diária e musa PAULA GOMES!! QUEM NÃO QUER???!!!! (http://paulinha-etc.blogspot.com)

1 Livro autografado por Rodolfo Peres “VIVA EM DIETA VIVA MELHOR”

1 shakeira pra levar seu whey na academia presente da minha querida amiga da Marisa que quis ajudar de coração com um lindo gesto!

1 Pacote de 2 diárias com café da manhã para 2 pessoas na Pousada Toca da Praia em Maresias, a melhor praia do litoral norte pra desfilar seu corpão novo! (www.tocadapraia.com.br) – condições no regulamento.

1 skin para notebook da Stickpaper (www.stickpaper.com.br)

Caso seja uma menina a ganhadora levará também 1 maravilhoso biquini BRANCO da Thalita biquinis, caso um menino ganhe o biquini vai para o 2o lugar. (https://www.facebook.com/pages/Thalita-Cassuci-Biquinis-e-Fitness/218679561564613 )
 
 

A todos os participantes teremos um certificado de participação que enviarei ao final por email, assim você guardam como lembrança do primeiro desafio que participaram para nunca mais esquecerem onde começaram!


REGULAMENTO
As fotos enviadas fora de critério terão oportunidades de serem enviadas novamente em até 48hs da confirmação do email informando os problemas.
Somente serão recebidas fotos para inscrição até dia 03/10 (lembrando que se inicia dia 01/10, ou seja se começar dia 3 já vai ter gente com 2 dias de vantagem então coooooorre).
As fotos serão julgadas pela comissão julgadora e não poderão ser contestadas. A comissão dará os critérios que utilizou e as justificativas também.
Serão publicadas as fotos de antes e depois dos 3 primeiros colocados e suas histórias no blog, e desde já os candidatos ao enviar as fotos permitem sua veiculação através do blog e facebook das organizadoras.
O envio dos prêmios será via correio e o custo será do bloghttp://casamentoniuemau.blogspot.com
Não poderão em nenhuma hipótese os prêmios serem trocados por outros ou ainda por valor equivalente em dinheiro.
As diárias na Pousada Toca da Praia valerão desde o dia em que o vencedor receber o email confirmando que ganhou, terá post publicado junto até dia 16/12/2012, não valendo para feriados. Caso não consiga utilizar nesta data será dado o prazo de março de 2013 até maio de 2013 para utilização do mesmo também não valendo para feriados. Lembrando que as duas diárias deverão ser utilizadas consecutivamente e o comparecimento à pousada previamente agendado, podendo também ser transferidas para outra pessoa desde que a pousada seja informada previamente. O cupom dará direito a 2 diárias na Suíte Super Luxo para casal com café da manhã completo com mais de 40 itens (inclusive pão integral assado na hora, queijo branco magro, ovos mexidos e várias outras delícias não fitness como bolos, tortas, biscoitos, frios, geléias etc), serviço de praia e de quarto. Caso queira trazer pessoa adicional criança até 5 anos é cortesia e acima desta idade pagará R$ 45,00 por dia.
A consultoria com a personal trainer Paula Gomes terá duração de 3 meses e contará com treinos específicos para seu objetivo, idade e tempo de treino. Para isto ela precisará que envie uma avaliação física completa antes de começarem. (eu mudei meu corpo com a consultoria dela, ela é simplesmente maravilhosa e talentosíssima no que faz)
O biquini é tamanho único pois possui regulagem no top e na calcinha, portanto não se preocupem com isto!
 

E ai meninas que tal o desafio? Se joguem!

 

Beijos,

 

Andreia 








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Amo me apaixonar por Ilustrações Encantadoras!!


Como é bom descobrir lugares que nunca sonhamos que existe, como é bom apreciar coisas bonitas. Eu "viajo"  com ilustrações  que me deparo na web e as que me chamam muito a atenção eu posto no meu facebook. Selecionei algumas ilustrações para mostrar aqui no blog e espero que você "viaje" nesse cenário de tantas e tantas belezas.
 
Que sua Sexta seja Encantadora!
 
 

 
 


Fantastico né? Aos poucos faço outros posts e vamos "viajando" juntas nesses cenários que fazem tão bem os olhos e a mente.
 
Beijos,
Andréia


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NewStyle assina P&G Experience 2012

Pelo terceiro ano consecutivo, a NewStyle assina a estratégia do P&G Experience, com um conteúdo que soma criatividade, entretenimento e tecnologia a uma execução perfeita. O objetivo  do evento é destacar a superioridade e as novidades das marcas P&G e as suas soluções de negócios para o varejo brasileiro.



NewStyle assina P&G Experience 2012

A NewStyle inova e surpreende novamente na 3ª edição do P&G Experience que acontece até 28 de setembro, no WTC, em São Paulo. Com um novo formato, este ano o evento está três vezes maior e traz um tour que destaca a superioridade e novidades das marcas P&G e as suas soluções de negócios para o varejo brasileiro.

São 4.500 m² de muito conteúdo: temas como a excelência em pesquisa e dos seus produtos, o conhecimento do shopper, o momento positivo no Brasil, as iniciativas para os próximos meses, além do efeito P&G na vida das pessoas viram experiências e surpresas inesquecíveis em um circuito interativo que tem na loja o seu ponto central.

Os visitantes, formadores de opinião, clientes, parceiros e funcionários da P&G, são recepcionados por embaixadores como Faustão, Luciano Huck, Angélica e Rodrigo Faro, que apresentarão a P&G e o P&G Experience em uma super tela LED. Eles mostrarão os fatos mais importantes da P&G no Brasil. Em uma outra sala, os convidados vão conhecer tudo sobre os anos de excelência da P&G e depois conhecerão suas principais iniciativas rodeados por mais de 100 m² de LED de última geração. O P&G Experience 2012 oferece isso e muito mais.

Somando criatividade à execução perfeita, em um evento sem fronteiras entre conteúdo e entretenimento, o P&G Experience promete surpreender o público, mostrando como a P&G trabalha para melhorar a vida dos consumidores ontem, hoje e sempre.

Este é o terceiro ano em que a NewStyle comanda a estratégia e, pela primeira vez, é responsável por 100% do evento; reafirmando sua expertise para grandes projetos.

 Crédito: Luciana Aith

Ficha Técnica
Cliente: Procter & Gamble
Agência: NewStyle
Criação: Claudio Xavier, Thomas Tagliaferro, Renato Borges, Daniela Ressia, Danilo Vizagre, Luciane Mônaco, Thiago Campelo, Luiz Paulo Haruo, João Vereza
Planejamento: Thiago Nascimento, Fabricio Natoli
Atendimento: Alice Coutinho, Erika Lopes, Juliana Eisinger
Produção Gráfica: Sandra Freitas, Tatiana Monteiro
Eventos: Claudio Olimpio, Kadu Souza
Aprovação: Rodrigo Finotti, Daniel Leão, Bruna Mattos e Múcio Mattos


SOBRE A PROCTER & GAMBLE - A P&G serve aproximadamente 4,6 bilhões de pessoas ao redor do mundo com seu portfólio de marcas renomadas e de qualidade superior. As marcas líderes da companhia incluem Pampers®, Ariel®, Always®, Pantene®, Mach3®, Downy®, Iams®, Oral-B®, Duracell®, Olay®, Head & Shoulders®, Wella®, Gillette®,  Fusion®, Ace®, Febreze® e Vick®. A P&G possui operações em aproximadamente 75 países ao redor do mundo. Para mais informações sobre a P&G e suas marcas, acesse o site http://www.pg.com/pt_BR/.


SOBRE A NEWSTYLE - A NewStyle é uma agência do Grupo abc, maior holding Nacional de Agências de Comunicação, que atua nas áreas de promoção, ativação, trade marketing e eventos. Uma agência que dita tendências sem esquecer os seus valores. Com mais de 15 anos de atuação, a agência trouxe estratégia e inteligência para o mercado promocional com unidades de negócios que se complementam: uma especializada em criatividade e estratégia, outra dedicada ao operacional, a NewTrade. Hoje, a agência conta com 200 profissionais apaixonados e especializados em planejar, criar, produzir, operar e controlar, de forma ágil, ações que gerem resultados positivos para marcas e produtos.  Marcas que estão em destaque dentro dos seus segmentos são clientes da NewStyle, como Ambev, Baruel, BRF, Ideal Invest, Itaú, Kraft Foods, Magazine Luiza, Multiplus, P&G, Redecard, Sara Lee, Sawary, Semp Toshiba e Telhanorte. Recentemente, a NewStyle foi eleita a Melhor Agência de Marketing Promocional do Ano pelo Ampro Globes Awards São Paulo.

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Agencia NewStyle
Uma agência especialista em grudar marcas e produtos na cabeça dos consumidores.

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Twitter: @AgenciaNewStyle
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Beijos e Sucesso!




Colaboradora:
Renata Manfredi


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Camisa transparente: aprenda a combinar esta peça sofisticada que é sexy na medida

Para garantir sofisticação, preste atenção ao escolher a lingerie. A camisa transparente tem um toque sensual e chic, tornando peça ideal para as saídas noturnas.

Camisetes disfarçam gordurinhas extras, mas, se preferir usar um sutiã, escolha os lisos e com pouco bojo para evitar volumes que briguem com o look. E se preferir use com uma regata básica em baixo da mesma cor ou tom, idela para se usar no trabalho, eu prefiro assim, mas discreto.

Versáteis, as camisas transparentes podem ser usadas tanto de dia, em um estilo mais despojado com um short jeans ou uma calça de couro, quanto à noite, para arrasar com uma saia de paetês ou couro ou uma saia longa.









Eu ja estou nessa moda, difinivamente adorei, comprei uma pink um pouco chamativa de mais, mas é muito lidna, com babados, uma branca e estou esperando a minha royal chegar, o azul royal vai estar em alta agora nesta estação e eu ja garanti e minha.

E vocês o que acharam dessa moda? Comentem.

Colaboradora:
Renata Manfredi 


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Mitos e verdades sobre a saúde do coração da mulher

Você acredita que só precisa se preocupar com doenças cardiovasculares quando envelhecer? Este é um dos principais mitos que envolvem a saúde do coração da mulher. “A partir dos 35 anos de idade, as chances de morrer subitamente por doença cardíaca já existem. Para evitar complicações é preciso se preocupar com a saúde do coração desde cedo”, explica o cardiologista Rogério Moura, coordenador do serviço de cardiologia do Hospital Balbino. Confira as respostas para outros mitos e verdades do coração da mulher:




  • 1
    Mulheres não morrem de infarto
    Mito. A incidência de infarto é maior entre homens, mas, proporcionalmente, o número de mortes entre as mulheres é maior. De acordo com Rogério Moura, “mulheres tendem a apresentar doenças coronarianas mais graves, que costumam ser fatais”, diz Rogério Moura.
  • 2
    O infarto sempre começa como uma dor no lado esquerdo do peito
    Mito. Na mulher, o infarto pode apresentar poucos sintomas ou, ainda, sensações que podem ser confundidas com problemas comuns de saúde, como a azia. Segundo Isa Bragança, cardiologista e diretora da Cardiomex, “na mulher, o infarto pode apresentar uma dor no braço esquerdo, que irradia para a mandíbula. Também é possível sentir dor nas costas, pressão ou aperto no peito ou no estômago”. De acordo com o cardiologista Alfredo Martins Sebastião, “mulheres ainda podem apresenta um cansaço desproporcional ao esforço realizado, sem que os sintomas no peito sejam percebidos”.
  • 3
    Doenças cardiovasculares não afetam mulheres magras
    Mito. "O principal determinante para as doenças do coração é a carga genética. Sendo assim, pessoas de aparência saudável não estão isentas de apresentar doenças cardíacas”, explica Rogério Moura. Isa Bragança completa: “A hipertensão e o colesterol alto, que são fatores para o desenvolvimento de doenças cardíacas, também estão relacionados ao componente genético e podem afetar pessoas magras e que praticam exercícios físicos”.  
  • 4
    Beber café não prejudica o coração
    Parcialmente verdade. “Tudo em excesso faz mal, mas beber até quatro xícaras de café por dia não costuma provocar efeitos colaterais desagradáveis”, diz o cardiologista Rogério Moura. Segundo Isa Bragança, “estudos recentes relacionaram o consumo de café à prevenção do câncer de mama”.  
  • 5
    O ovo deixou de ser o vilão da dieta
    Parcialmente verdade. “O ovo é fonte de vitaminas, sais minerais essenciais e tem apenas 70 calorias. Ele só deve ser evitado por quem já apresenta taxas altas de colesterol, que está entre os fatores para o desenvolvimento de doença cardíaca. Para pessoas que não apresentam este tipo de problema, recomendamos o consumo de um ovo cozido por dia”, diz Rogério Moura.
  • 6
    A menopausa não apresenta risco para o coração da mulher
    Mito. “O estrogênio é um fator protetor dos vasos do coração. Na menopausa, a baixa produção destas substâncias deixa as mulheres mais suscetíveis a doenças cardiovasculares. A falta do hormônio também favorece o aumento das taxas de colesterol e triglicerídeos, que pode levar ao entupimento dos vasos sanguíneos, colaborando para um quadro de infarto”, orienta a cardiologista Isa Bragança.
  • 7
    Quem tem risco cardíaco não deve praticar exercícios físicos
    Mito. “Todos devem praticar exercícios físicos, mas é preciso passar por uma avaliação médica. Assim, é possível determinar a melhor atividade física dentro do quadro clínico do paciente”, explica Isa Bragança.
  • 8
    Quem tem casos de doenças cardíacas na família também terá o problema
    Mito. Segundo a cardiologista Isa Bragança, “quando existe histórico na família, é preciso redobrar os cuidados, já que não é possível modificar a carga genética ao longo da vida. Por outro lado, é possível prevenir o desenvolvimento de doenças cardiovasculares praticando exercícios físicos, controlando a alimentação e realizando check up antes de iniciar as atividades físicas”.
Este conteúdo faz parte de Semana do Coração »

Curtiu? Comente.


Colaboradora:
Renata Manfredi 


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Óleo de coco, GORDURA AMIGA!!

Eita coco bom! Muita gente vem falando sobre o óleo de coco e seus benefícios.



Eu já uso há algum tempo, por recomendação do Nutricionista esse aí da foto, tomo uma colher de sopa em jejum de manhã e uma a noite antes de dormir, estou no terceiro vidro e posso garantir um abdômen mais sequinho. Você pode aderir ao óleo e mais nada, sua saúde agradece, mas para potencializar os resultados a atividade física é indispensável! A fruta tem alto poder antioxidante Colabora na diminuição da produção de radicais livres, graças à ação da vitamina E. Ele ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL) e promove a elevação do bom (HDL), contribuindo assim para a prevenção e o tratamento das doenças cerebrais e cardiovasculares. O coco melhora o sistema imunológico. Previne e age no combate a bactérias e fungos. Consequentemente, facilita a absorção dos nutrientes, aumentando todas as defesas do organismo. A gordura apresenta grande concentração de ácido láurico, o mesmo presente no leite materno. Ele ajuda a regular a função intestinal, tanto nos casos de prisão de ventre como nos de diarreias. E ainda protege a flora amiga. Estudos realizados há mais de 30 anos comprovaram que ela estimula a função da tireoide. O bom funcionamento dessa glândula faz com que o mau colesterol (LDL) produza hormônios necessários na prevenção de doenças e outros males crônicos. Ele controla a compulsão por carboidratos, pois proporciona uma sensação de saciedade e não estimula a liberação de insulina. Dessa forma, diminui a compulsão por doces. A melhora começa a aparecer após a segunda semana de consumo. A recomendação é de três col. (sopa), distribuídas ao longo das refeições. Ele pode também ser utilizado como tempero de saladas, misturado ao iogurte, em shakes, passado em torradas, etc. A substância pode ser tomada pura ou misturada aos alimentos ou em substituição a outros óleos, que perdem as características quando submetidos ao calor. "O óleo de coco é muito resistente à alta temperatura e não elimina suas propriedades quando aquecido". Na hora da compra, fique atento! O óleo não deve ser submetido a processo de refinação. Quando refinados, perdem seus antioxidantes e alguns ainda são hidrogenados, transformando-se nas gorduras trans, estas, sim, muito nocivas à saúde. O óleo pode ser encontrado em lojas de produtos naturais e orgânicos.

Paula Jacques
http://blog-da-paula-jacques.blogspot.com.br




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A Primavera chegou...

Dia 22 de Setembro começou uma das estações mais simpáticas e agradáveis do calendário. A impressão que se tem é que junto da Primavera a vida começa a voltar com mais intensidade. O último dia de inverno acabou com um calor fora do normal, mas agora as flores se encarregam em enfeitar todo e qualquer espaço.

Agora é época de arrumar gavetas, guarda-roupas, armários, pois o cenário que está se apresentando pede roupas mais leves, tecidos menos pesados. O tom escuro é substituído pelo colorido. Ah como eu adoro a PRIMAVERA!







E você gosta da primavera?  

Beijos,
Andréia.


10


Cardio intervalado!!




O cardio intervalado é muito versátil na organização da carga que varia conforme as adaptações funcionais pretendidas. Uma das suas principais características está relacionada com os períodos de repouso que não permitem a recuperação completa dos parâmetros cardio-circulatórios e ventilatórios.

Objetivos: A grande versatilidade deste método de treino permite maior gasto calórico, por um período de tempo prolongado. O treinamento intervalado de alta intensidade possui grande gasto calórico durante e após o treino. O treinamento causa um grande desequilíbrio no metabolismo e leva o corpo a gastar mais gordura se recuperando do estimulo durante o repouso, que pode durar até 42h.

Algumas variáveis do cardio Intervalado:

Essa estrutura de pirâmide permite que você comece com rajadas curtas de velocidade e vá até o pico com a mais longa onda de energia no meio do seu treino antes de voltar para baixo. Você pode realizar essa tabela em qualquer equipamento de cardio.

1. 3-5 minutos de aquecimento

2. 30 segundos de intensidade alta, a 20 segundos de baixa intensidade

3. 45 segundos de intensidade alta, a 20 segundos de baixa intensidade

4. 60 segundos de intensidade alta, a 30 segundos de baixa intensidade

5. 90 segundos de intensidade alta, a 1 minuto de baixa intensidade

6. 60 segundos de intensidade alta, a 40 segundos de baixa intensidade

7. 45 segundos de intensidade alta, a 30 segundos de baixa intensidade

8. 30 segundos de intensidade elevada

9. 3-5 minutos de resfriamento

A intensidade com que você irá realizar as várias repetições de intensidade alta do treino é calculada com base em diversos factores: Condição física, cardio respiratória e resistência. Então a velocidade do equipamento será diferente para cada pessoa.

No treino intervalado, a recuperação não pode ser completa. É fundamental que a recuperação permita manter a intensidade do esforço durante todo o treino mas utilizando a pausa mais curta possível que permita cumprir todo o treino que foi programado. 

Não se esqueça dos 3 passos primordiais:
A- Aquecimento ( 5 min. intensidade baixa)
B- Trabalho especifico
C- Retorno à calma ( 3 - 5 min intensidade baixa)

Benefícios do treinamento de alta intensidade intervalo:
Um dos melhores métodos para queimar gordura corporal
Ajuda a melhorar o desempenho atlético
Ajuda a aumentar a taxa metabólica de repouso
Ajuda a melhorar o VO2 máximo (consumo máximo de oxigênio)
Ajuda a melhorar a resistência
Ajuda a melhorar a resistência cardiovascular e muscular
Ajuda a impulsionar os níveis de insulina e pode reduzir o risco de diabetes tipo 2


Elektra Hercules

https://www.facebook.com/elektra.hercules


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