Caso você esteja interessado em converter-se para uma dieta magra e sem nenhum alimento nocivo ou processado, é mais fácil seguir etapas simples do que fazer tudo de uma vez. Utilize este guia semanal para remover os alimentos processados dentro de alguns meses.
1ª semana: Adicione um mínimo de 2 frutas diferentes ou vegetais a cada refeição.
2ª semana: Limite as bebidas ao café, chá, água e leite. As bebidas podem ser adoçadas com um pouco de mel ou xarope de bordo 100%.
3ª semana: Toda a carne consumida esta semana será elevada localmente e limitada a 3 a 4 porções /semana.
4ª semana: Nada de fast food ou alimentos fritos no óleo.
5ª semana: Prove, pelo menos, 2 alimentos integrais que você nunca provou antes.
6ª semana: Não ingira nenhum produto que tenha nos rótulos “baixa caloria”, “light”, “gordura reduzida”, ou “desnatado”.
7ª semana: Todos os cereais devem ser 100% integrais.
8ª semana: Nenhum adoçante refinado ou artificial.
9ª semana: Nenhum óleo refinado ou hidrogenado.
10ª semana: Ingira peo menos 1 alimento plantado localmente em cada refeição.
11ª semana: Evite todos os adoçantes adicionados.
12ª semana: Evite tudo e todos os produtos alimentícios em caixas que contenham mais de 5 ingredientes.
Fonte: Vida e Saúde
1 comentários:
Gostei do post, sempre é bom a gente ter mais opções de como comer bem
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