Ficamos sempre em dúvida qual sua frequencia cardíaca máxima, qual frequência pode chegar, para queimar gordura etc, etc.
Então vamos lá...
1ºpasso) Para calcular a frequencia cardíaca máxima:
Siga a fórmula: 220 - idade (Ex: 220 - 32 = 188 bpm - batimentos por minuto)
Essa é a máxima! Vc não chegará nessa, pelo menos não na maior parte do seu treino.
2º passo) Calcular a frequencia idealde treino.
Segue tabela:
Zona Alvo de Treinamento (Karvonen e col., 1957)
(o indivíduo deve procurar controlar seus batimentos entre a faixa mínima e máxima durante o exercício)
FCM x 0,60 (60%) = frequência cardíaca mínima
FCM x 0,70 (70%)= frequência ideal na atividade aeróbica
FCM x 0,85 (85%)= frequência cardíaca máxima
Portanto, para queima de gordura o ideal é ficar entre 60 - 70% da frequencia cardiaca máxima (FCM). No exemplo acima de 'FCM - 188bpm', esta faixa ficaria entre 112 - 131 bpm.
Para você saber quando está nesta faixa, conte sua pulsação* por 15 segundos e multiplique por 4. Exemplo: se você contou 17 batimentos/pulsações nos 15 segundos, quer dizer que em um minuto estará por volta de 68 bpm (batimentos por minuto), dentro da margem ideal.
Entendeu a conta? 15 segundos multiplicado por 4 dá um minuto!!! aê!
Se quiser compre um frequencímetro, que te deixará a par deste número sempre. Tem modelos simples, somente com pulsação por minuto, como mais caros e complexos que calcula caloria, zona alvo de treino, distância em corridas etc etc etc.
Se tiver dúvida de qual modelo comprar para a atividade que faz ou quer fazer é só perguntar.
*você pode sentir a pulsação com os dedos indicador e médio pressionando a lateral do pescoço na 'carótida' ou pressionando o punho perto da base do dedo polegar. Em breve 'postarei' um vídeo demonstrando o lugar certo.
Aprendeu? então...
3º passo) 'vamu simbora' malhar.
Beijos,
Andréia Napoleão
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