Cardio intervalado!!

O cardio intervalado é muito versátil na organização da carga que varia conforme as adaptações funcionais pretendidas. Uma das suas principais características está relacionada com os períodos de repouso que não permitem a recuperação completa dos parâmetros cardio-circulatórios e ventilatórios.

Objetivos: A grande versatilidade deste método de treino permite maior gasto calórico, por um período de tempo prolongado. O treinamento intervalado de alta intensidade possui grande gasto calórico durante e após o treino. O treinamento causa um grande desequilíbrio no metabolismo e leva o corpo a gastar mais gordura se recuperando do estimulo durante o repouso, que pode durar até 42h.

Algumas variáveis do cardio Intervalado:

Essa estrutura de pirâmide permite que você comece com rajadas curtas de velocidade e vá até o pico com a mais longa onda de energia no meio do seu treino antes de voltar para baixo. Você pode realizar essa tabela em qualquer equipamento de cardio.

1. 3-5 minutos de aquecimento

2. 30 segundos de intensidade alta, a 20 segundos de baixa intensidade

3. 45 segundos de intensidade alta, a 20 segundos de baixa intensidade

4. 60 segundos de intensidade alta, a 30 segundos de baixa intensidade

5. 90 segundos de intensidade alta, a 1 minuto de baixa intensidade

6. 60 segundos de intensidade alta, a 40 segundos de baixa intensidade

7. 45 segundos de intensidade alta, a 30 segundos de baixa intensidade

8. 30 segundos de intensidade elevada

9. 3-5 minutos de resfriamento

A intensidade com que você irá realizar as várias repetições de intensidade alta do treino é calculada com base em diversos factores: Condição física, cardio respiratória e resistência. Então a velocidade do equipamento será diferente para cada pessoa.

No treino intervalado, a recuperação não pode ser completa. É fundamental que a recuperação permita manter a intensidade do esforço durante todo o treino mas utilizando a pausa mais curta possível que permita cumprir todo o treino que foi programado. 

Não se esqueça dos 3 passos primordiais:

A- Aquecimento ( 5 min. intensidade baixa)

B- Trabalho especifico

C- Retorno à calma ( 3 - 5 min intensidade baixa)

Benefícios do treinamento de alta intensidade intervalo:

Um dos melhores métodos para queimar gordura corporal

Ajuda a melhorar o desempenho atlético

Ajuda a aumentar a taxa metabólica de repouso

Ajuda a melhorar o VO2 máximo (consumo máximo de oxigênio)

Ajuda a melhorar a resistência

Ajuda a melhorar a resistência cardiovascular e muscular

Ajuda a impulsionar os níveis de insulina e pode reduzir o risco de diabetes tipo 2

Elektra Hercules

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