#‎SUPLEMENTAÇÃO‬ - QUE TAL SECAR COM ÓLEO DE LINHAÇA?

Famosa por ajudar a secar medidas, a linhaça costuma ser ingerida em forma de farinha ou semente - sempre misturada a algum alimento ou bebida. Mas há alternativa mais prática: a cápsula de óleo de linhaça.

Além de preservar parte das propriedades nutricionais da semente, o óleo tem maior quantidade disponível de ômegas, gorduras essenciais ao corpo e fundamentais noprocesso de emagrecimento. "Aliar a cápsula a uma dieta equilibrada faz perder até 5 kg por mês", diz a nutricionista Carolina Chuichmam dos Anjos.

Por que a cápsula ajudará você a secar?

O segredo está em dois ácidos graxos não produzidos pelo organismo, mas que são essenciais para a nossa saúde. São os chamados ômega 3 e ômega 6.

1. Diminui o acúmulo de gordura

O ômega 3 é capaz de combater processos inflamatórios, como o acúmulo de gordura. "Ele atua dentro do adipócito (célula de gordura), diminuindo a inflamação", explica a nutricionista Stefania Valente da Silva.

2. Faz o intestino funcionar bem

"Assim como qualquer tipo de óleo, é capaz de emulsificar o bolo fecal, facilitando a sua eliminação", explica Stefania.

3. Promove a saciedade

O óleo é um tipo de gordura. Alimentos com essa classificação demoram para ser digeridos, impedindo que tenhamos fome pouco tempo depois das refeições.

4. Facilita a queima de gordura

O ômega 6 existente em sua composição faz com que o organismo deixe a gordura mais "disponível" que os carboidratos para ser usada como fonte de energia.

5. Acelera o metabolismo

O alimento tem ação termogênica. "Ele eleva a temperatura corporal", diz a nutricionista Vivian Goldberger. Para compensar esse efeito e baixar nossa temperatura interna, o organismo gasta mais energia, ou seja, queima calorias.

6. Evita picos de fome

O ômega 3 melhora a ação da insulina, hormônio responsável pela quantidade de açúcar no sangue. "Desse modo, são evitados picos seguidos de quedas bruscas das taxas hormonais, desequilíbrios que culminam no aumento da fome", explica a nutricionista Flávia Figueiredo.

Mais benefícios!

- Previne o colesterol e doenças cardiovasculares

O ômega 3 diminui a inflamação nas artérias, prevenindo doenças como a aterosclerose (formação de placas nos vasos). "Ele reduz ainda o LDL (colesterol ruim) e aumenta o HDL (colesterol bom)", explica a Flávia.

- Melhora a saúde da pele

Graças às propriedades antioxidantes, o óleo de linhaça previne o envelhecimento precoce da pele. "Além disso, ele diminui a formação de moléculas responsáveis por alguns tipos de inflamação da pele, como a acne", diz Carolina

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Fonte: Thaís Harari

Foto: Getty Images

Conteúdo VIVA!MAIS

Suflêzinho de couve-flor

Vim apresentar a vocês uma receitinha "marromba"  da minha amiga Elektra que só em olhar a imagem estou de água na boca e aposto que você ficará e se esta de dieta irá fazer...

Rende 6 forminhas de silicone

*Bata 2 claras em neve e reserve.

1/4 de couve-flor pequena cozida 

1 colher de sopa de cottage zero lactose 

Temperinhos à gosto ( usei Mrs. Dash)

Bata tudo no liquidificador até virar um creme pastoso. 

Adicione 1/2 de colher de café de pó royal e misture tudo delicadamente as claras em neve até ficar aerado.

Com ajuda de uma colher, coloque a massa nas forminhas e salpique orégano. Leve ao formo pré aquecido por 10 a 15 min em 180º.

E ai meninas vamos tentar fazer?! Vem me contar depois ok?

Beijos,

Andréia Napoleão

Emagreça no Inverno

Dicas de como emagrecer durante a estação mais fria do ano

O inverno é um ótimo momento para começar uma dieta. O frio ajuda o organismo a produzir mais calor, de forma que o metabolismo fica mais acelerado para que a temperatura ideal do corpo seja mantida. No frio temos uma maior sensação de fome e a grande dificuldade em manter dietas nesta época é controlar o desejo por doces e alimentos gordurosos.

Uma forma de se combater isso é não pular as refeições e quem fica sem comer por mais de quatro horas diminui a eficiência do seu metabolismo. Uma sugestão pra você que trabalha muito e não tem tempo principalmente para as refeições intermediárias é a utilização de refeições líquidas. Minha sugestão é a utilização do Diet Way http://www.midwaylabs.com.br/index.php/linha-de-produtos/diet-way/ um substituto de refeição diário com uma fórmula saborosa e nutritiva para emagrecer naturalmente e sem passar fome.

Fique atento a sua última refeição, é ela que nos leva a cometer os piores erros, e comer corretamente a noite não engorda.

O que realmente acontece é que se ingerirmos alimentos pesados a noite o nosso metabolismo pode ficar mais lento e conseqüentemente queimar menos calorias. Sugiro a caseína como uma das opções para sua última refeição.

A caseína (ISO casein da Midway)http://www.midwaylabs.com.br/index.php/linha-de-produtos/profissional/iso-casein/é ideal para ser tomada antes de dormir, ela pode permanecer sendo absorvida por até 4 ou 6 horas, assim durante o sono o corpo vai estar em processo de síntese, e consequentemente os processos de recuperação e ganho de massa muscular serão otimizados, proporcionando ao corpo um ambiente extremamente anabólico, rico em nutrientes de qualidade, diminuindo assim as chances de acontecer o catabolismo noturno.

E não esqueça! A boa alimentação, a boa suplementação e os exercícios físicos são ideais para alcançar o bom condicionamento físico.Comece hoje a sua dieta e no verão você irá me agradecer por ter lhe facilitado o trabalho de queimar as gorduras acumuladas no inverno.

Os FORTES persistem… Os fracos desistem!

Fonte: https://www.facebook.com

by

Professor Santiago

Palestrante & Consultor Midway Labs

Fisiologista do Exercício – CREF 1133

Especialista em Nutrição Esportiva

Advanced Kinesiological Analysis – USA

Advanced Human Performance Specialist – USA

santiagopersonal.com

Dentistas alertam: Refrigerante em excesso é tão ruim para os dentes quanto crack e cocaína

Consumir refrigerante em grandes volumes e descuidar da escovação dos dentes causa mais problemas bucais, como cáries, manchas e gengivite

Estudo publicado no jornal General Dentistry pelo professor Mohamed Bassiouny, da Temple University, na Filadélfia (Estados Unidos), afirma que o refrigerante (com ou sem açúcar) consumido em excesso é tão prejudicial para os dentes quanto o consumo de metanfetamina, cocaína e crack. “Todos são extremamente ácidos e, por isso, causam problemas similares. A acidez do refrigerante advém do ácido cítrico e do ácido fosfórico. Se o consumidor não tiver uma higiene bucal correta e regular, a constante exposição a essa acidez poderá causar erosão dental”. 

Para o especialista, mesmo quem – para não engordar – opta pelo refrigerante diet tem alto risco de comprometer os dentes se negligenciar os cuidados com a higiene. Pacientes acompanhados durante os estudos comprovaram que o hábito de estar sempre com uma latinha de refrigerante na mão, consumindo a bebida, muitas vezes, como se fosse água, fez com que seus dentes ficassem danificados, descoloridos e desgastados – tão comprometidos quanto os dentes de usuários de metanfetamina e crack. “No caso dessas drogas ilegais, elas reduzem a quantidade de saliva na boca, aumentando o efeito da acidez. Além disso, os usuários não costumam dar a devida importância à escovação e ao uso do fio dental”, diz Bassiouny. 

Na opinião da doutora Sandra Kalil Bussadori, professora da Escola de Aperfeiçoamento Profissional da APCD (Associação Paulista de Cirurgiões-Dentistas), se a pessoa consumir refrigerante em grandes volumes e descuidar da escovação dos dentes, certamente apresentará mais problemas bucais, como cáries, manchas e gengivite – que, se não tratada logo no início, pode levar à perda dos dentes. “Os pais deveriam adiar o máximo possível oferecer refrigerantes para seus filhos pequenos, estimulando-os a ingerir mais água antes e após as refeições. Para quem já está habituado a comer um lanchinho acompanhado de um copo de refrigerante – embora os refrigerantes não tenham nenhum valor nutricional –, a dica é enxaguar bem a boca antes mesmo de sair da lanchonete. Vale ressaltar que a escovação, apesar de imprescindível, não pode ser realizada imediatamente após a ingestão de alimentos ácidos, porque haverá ação ácida associada à ação mecânica da escovação. O ideal é fazer sempre um bochecho com água e aguardar pelo menos 30 minutos antes de escovar os dentes”. 

Já para os mais velhos, além da diminuição espontânea do consumo de refrigerante, a cirurgiã-dentista chama atenção para os riscos, também, dos energéticos e bebidas esportivas (que repõem os sais minerais). “Os níveis de pH dessas bebidas também costumam acelerar a erosão dos dentes, favorecendo um aumento na incidência de cáries. A erosão dental é a perda de tecido duro da superfície dos dentes. Essa perda é muito agressiva para a saúde bucal, podendo desencadear dor e sensibilidade exagerada, além das manchas que comprometem a aparência do paciente. A restauração do esmalte e da dentina exige muito do profissional e do paciente – que terá de investir bastante tempo e recursos na recuperação do sorriso”, alerta a especialista. 

Fontes: http://www.cbsnews.com/8301-204_162-57586640/diet-soda-erodes-teeth-as-much-as-meth-crack-case-study/ e http://aibnews.com.br

  

Dra. Sandra Kalil Bussadori, professora da Escola de Aperfeiçoamento Profissional da APCD – Associação Paulista de Cirurgiões-Dentistas – www.apcd.org.br/eap

ABDOMINAL NA FIT BALL

O abdominal supra na fit ball é um exercício ótimo para quem costuma ter dificuldades em fazer abdominais. O movimento na bola facilita a execução do movimento fazendo a pessoa finalizar o exercício trabalhando a curvatura natural do corpo. Com as costas semi apoiadas na bola, coloque as mãos atrás da cabeça e os pés fixos no chão.

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Beijos,

Andréia Napoleão

Como ter a cor dos esmaltes das atrizes globais

Risqué desvenda os tons que fazem sucesso nas novelas

O esmalte é considerado peça chave na hora da produção de um personagem, e é capaz de evidenciar o estilo e a personalidade porque chamam muita atenção. Ao criar uma personagem para uma novela, os caracterizadores precisam pesquisar e definir a cor de esmalte que melhor se adapta e que combina com o papel da protagonista, da melhor amiga, da vilã, da “piradinha” etc. Os esmaltes usados pelas personagens mais marcantes das novelas se tornam os mais pedidos nos salões do país, e Risqué releva como conseguir os tons mais pedidos do momento.

A mocinha Paloma Khoury, interpretada pela atriz Paolla Oliveira, explora combinações elegantes de cores que resultam em um tom que remete à doçura e romantismo. Para compor o look clássico, a atriz revelou em seuinstagram particular que utiliza uma mão de Risqué Astral com uma mão de Risqué Laranja Siena.

Já a extrovertida Valdirene, vivida por Tatá Werneck, aposta em um azul-escuro para montar seu look divertido. Uma boa dica é o Risqué Azul Hortência. Um esmalte que não passa despercebido, como a  personagem de Tatá.

Por fim, Bárbara Paz, atriz que dá a vida à estilista Edith Sobral Khoury, usa um lilás fashionista para compor seu visual. Nesse caso, Risqué indica o esmalte Risque Cigana, que é ideal para quem quer um estilo moderno como o da personagem.

Todas as cores podem ser encontradas nas principais lojas do país e fazem parte do portfólio regular da marca.

Beijos,
Andréia Napoleão

Holly lança coleção de bolsas Verão 2014

A Holly apresentará a coleção de bolsas para Primavera-Verão 2014. Os detalhes da estação aparecem em cores, texturas e formas, numa coleção diplomática, que respeita todos os tipos de mulheres.

São diversas tendências do universo dos acessórios para o Verão 2014, e diversidades de opções não vão faltar. A Holly exibe todas essas novidades em 20 coleções com assinatura da Mormaii e sete do Ecko Red para Holly.

As bolsas são um dos itens mais desejados das mulheres, e a cada ano se destacam mais nas coleções de moda. Super coloridas, com uma cor apenas, ou fazendo blocos de cores, é preciso destacá-las com tramas de toque mais artesanal em detalhes da peça. As tachas/spikes também continuam em alta no verão, num estilo rock chic.

Nas formas, tem posturas antagônicas com bolsas estruturadas e outras não. Um destaque para os acessórios de 2014 é o retorno da mochila, uma tendência muito forte. Assim como a bolsa tiracolo com alça de corrente. “As bolsas são um acessório essencial para as mulheres, e na próxima estação estão versáteis e democráticas”, declara a coordenadora de marketing da Holly, Carla Barbosa.

Os modelos clutch e pequenos, ou médios com alças longas e curtas também estarão presentes, assim como bolsas grandes num estilo executivo, para a mulher levar seu notebook, ou Ipad com beleza.

www.hollywu.com.br

Beijos,

Andréia Napoleão

Tonalizar os cabelos é hábito comum também no universo masculino

Em apenas cinco minutos, BIOCOLOR Homem garante um resultado discreto e natural

Nos últimos anos, os homens têm se dedicado mais à aparência e, apesar do dia a dia corrido, já reservam um tempo na rotina diária para cuidar da pele, unhas e cabelos. Porém, diferentemente de grande parte das mulheres, buscam soluções rápidas, práticas e discretas em seus rituais de beleza, ou seja, não querem mudanças perceptíveis e radicais. De acordo com a pesquisa “O Mercado e o Shopper Masculino”, produzida pela Nielsen em setembro de 2011, o crescente aumento na venda de produtos de higiene e beleza está diretamente relacionado à maior procura do público masculino. As categorias de produtos que foram avaliadas para o estudo foram aquelas que se relacionam aos cuidados com a pele e cabelos, incluindo tinturas.

E quando o assunto é coloração, a regra é a mesma: os homens não querem mudanças drásticas - ao contrário das mulheres, que querem ser notadas quando passam por uma transformação. Eles desejam um efeito discreto e natural, quase imperceptível. Nesse mercado, BIOCOLOR Homem se destaca e apresenta diferenciais que vão ao encontro das necessidades dos homens. A coloração possui quatro nuances naturais e permite o controle do tom com grande facilidade. Se deixada por menos de cinco minutos, colore sutilmente; mas atinge o máximo da cobertura no final desse mesmo tempo. O resultado é reversível, já que por ser um tonalizante, ele sai em 30 lavagens, sem manchar. BIOCOLOR Homem é versátil, pois pode ser aplicado nos cabelos, barba, bigode e costeletas. Além disso, vem com o ativo Hair Active®, que estimula o fortalecimento e a resistência dos fios.

BIOCOLOR Homem é líder de mercado do segmento de coloração masculino, oferece o melhor custo-benefício do mercado e está disponível nas cores Castanho Escuro, Castanho Médio, Castanho Claro e Louro Escuro. Sem interferir na rotina de seus consumidores, o uso de BIOCOLOR Homem pode ser tão corriqueiro quanto fazer a barba e cuidar da pele. Já é um hábito cada vez mais natural no universo masculino: é o segmento que apresenta crescimentos acima da média do mercado de coloração.

O produto pode ser encontrado nas melhores farmácias, drogarias e supermercados do país.

Cores da natureza

Nosso mundo é tão cheio de maravilhas que novos e surpreendentes lugares são descobertos a cada dia, seja por fotógrafos profissionais ou amadores. Diferentes localizações geográficas, as condições climáticas e até mesmo estações oferecem a mais ampla variedade de belezas naturais: lagos cor de rosa, campos de lavanda ou tulipa deslumbrante, de tirar o fôlego canyons e montanhas, e outros lugares que mal posso acreditar que realmente existe! Separei algumas imagens que encontrei na net para "viajarmos" ...

Gostaram do post?  Lindo né?!

Beijos,

Andréia Napoleão

Estilo Nipônico

O Orientalismo está super em alta, e muitos estilistas estão se inspirando nessa tendência para criar suas obras primas. Eu acho as estampas lindas. Vale a pena apostar nas estampas chinesas: flores delicadas, dragões, mistura de cores vivas, etc. 

A tendência não é exatamente uma novidade no mundo da moda que já se viu encantando outras vezes pelas belezas asiáticas. Porém, o orientalismo parece ressurgir em meio a outras tendências com bastante força e já inspira grandes nomes grifados e conglomerados fashion.

Pucci e Prada nas passarelas internacionais, e Animale, nas nacionais. O japonismo ou orientalismocomeça a escalar novamente seu caminho para o topo das tendências na próxima temporada. Mesclandoshapes de kimonos e prints inspirados nas paisagens, as criações criam a imagem de uma gueixa moderna e urbana.

Fotos: Reprodução

Observamos que não é só pelo estômago que o oriente anda conquistando o ocidente. Ao que tudo indica, depois da invasão gastronômica, são outros os aspectos orientais que estão ganhando cada vez mais espaço. Fica aí uma inspiração para quelas que admiram o Universo Nipônico né?!!

Beijos,

Andréia Napoleão

Noiva & Cabelo: Erros que Podem Ser Evitados

Uma das preocupações que mais atormentam as noivas é com relação ao cabelo. Você sabe quais são os erros mais comuns no cabelo das noivas? Errar no cabelo é quase a morte para a maior parte das mulheres, já que o cabelo é tido como a moldura do rosto. De nada adianta a noiva estar super produzida se o cabelo não estiver impecável. Por isso mesmo o ideal é a noiva fazer vários testes de penteados e escolher muito bem quem a irá produzir para o grande dia.

E nessa lista de medos, há erros imperdoáveis que as noivas cometem. Um desses erros é colorir o cabelo às vésperas do casamento. Esse é um erro gravíssimo, principalmente se a noiva pretende mudar radicalmente a coloração. O ideal é que ela tinja o cabelo com pelo menos 2 meses de antecedência, já que assim fica muito mais fácil de mudar ou de consertar algo que saiu errado. O que a mulher pode fazer é retocar essa coloração uma semana antes do casamento.

Outro excesso nunca é recomendado em nada no que diz respeito a noiva. Então, uma noiva bela é aquela que está simples, mas elegante. Pode usar acessórios no cabelo como presilhas, tiaras e prendedores, desde que a noiva opte por apenas um desses adereços. Nada de muito gel, ou brilho, tente deixar as madeixas com um ar natural, e não carregado de laquê ou gel.

Nunca improvise ou mude o penteado no dia do casamento. É por isso mesmo que a noiva sempre marca três ou quatro testes de cabelo que é para testar todas as possibilidade e ver qual fica melhor. Nunca mude de ideia no dia. Ou seja, uma vez o penteado escolhido, não pode ser mudado.

Evite também os apliques. Eles são desnecessários e até mesmo cafonas. O erro ocorre porque geralmente nunca se acha um aplique que combina totalmente com o tom e espessura do fio do cabelo da mulher. Então fica algo artificial; existem técnicas para dar volume aos fios sem ter que recorrer aos apliques. Se quiser fios longos, planeje e deixe-os crescer naturalmente.

O véu também pode ser uma gafe da noiva. Não que ele seja proibido, o problema é que muitas noivas não incluem esse detalhe na hora de planejar o penteado. Se quiser usar um véu, converse antes com o cabeleireiro antes para que ele diga qual o cumprimento do véu e como o penteado ficará com ele. Recomenda-se que a noiva use um véu curto para os cabelos soltos e com os fios presos usa-se um véu maior, abaixo da altura dos ombros.

Há noivas ainda que planejam um penteado tão elaborado que ele ofusca o vestido. Então na hora de escolher um penteado, opte sempre pelo mais discreto e simples. O que deve chamar atenção ou é o vestido, ou o conjunto da obra; nunca somente o cabelo.  Cuidado também com os penteados demasiadamente elaborados. Qualquer vento ou um clima mais úmido pode desmanchar o cabelo até a chegada à igreja. Então nada de cabelos que desmanchem facilmente ou que são difíceis de serem arrumados caso algo assim aconteça.

Atualmente muitas mulheres têm cabelos médios ou longos o que ajuda muito na hora de escolher um penteado, pois o comprimento possibilita inúmeras opções; podemos ver nas revistas de noivas atuais que cabelos soltos, naturais e com leves cachos aparecem em evidência. É estilo romântico em alta!

Noiva Eliana Pardócimo

Tiara: Santa Safira Tiaras para Noivas – www.santasafira.com.br

Make e Cabelo: Henrique  Faria – Maison Drumond – www.maisondrumond.com.br

A vitamina C um forte aliado

1- Além da vitamina C ser um poderoso antioxidante, ela protege as células musculares dos danos dos radicais livres, promovendo uma recuperação e crescimento mais rápidos.

2- A vitamina C controla o cortisol, hormônio liberado em caso de estresse ou esforço físico. Quando o corpo produz o cortisol ele baixa a produção de testosterona, causando o catabolismo. O cortisol também suprime importantes funções imunológicas no organismo, tornando o corpo mais suscetível a gripes e resfriados.

3- A vitamina C ajuda no metabolismo de aminoácidos, especialmente na formação de colágeno. O que diminui as chances de se lesionar.

4- A vitamina C ajuda na absorção do ferro. O ferro é o principal aliado para a oxigenação do sangue. Sem essa oxigenação adequada o corpo começa a roubar dos músculos, assim irá reduzir a força e performance no treinamento.

O sucesso ou o fracasso dos resultados finais estão nos detalhes, tenha certeza de que a sua dieta tem vitamina C suficiente para as suas necessidades (que são muito maiores do que uma pessoa “normal” devido ao seu treinamento mais intenso).

"Segundo Waldemar Guimarães, em seu livro “Musculação: Anabolismo Total”, como agente anti-catabólico, a ingestão recomendada é de 3000 a 5000mg por dia, lembrando que a vitamina não é tóxica em grandes quantidades, porém deve ser administrada em doses pequenas ao longo do dia, pois a mesma só é absorvida até 200mg por vez."

Elektra

Música do dia. Vamos lá!

Tudo pede uma forcinha extra na hora do esforço! Pensando nisso escolhi uma música para curtir durante o treino. Vamos lá!

Beijos,

Andréia Napoleão

#‎SemanaMidway‬

Começa hoje a ‪#‎SemanaMidway‬ na Dr.Shape em SP. Confiram as promoções e degustações de produtos. Não percam!

www.MidwayLabs.com.br 

Pérolas – Trend

O grande sucesso das pérolas não é somente na categoria de joias e acessórios. Os tais pontinhos invadiram o vestuário e são usados de inúmeros tamanhos como aplicação em diversos materiais e peças; são quase poás tridimensionais! As pérolas também servem de inspiração para makes, esmaltes e acabamentos de tecidos.

E vocês meninas, curtem? Me contem! ;)

Super beijos,

Andréia Napoleão

"Se Puder Dirija"

O cinema nacional continua inovando! O filme Se Puder… Dirija!, dirigido por Paulo Fontenelle, é o primeiro filme brasileiro – em live action – totalmente filmado em 3D. Já dá pra imaginar a super produção, né? Na trama, Luiz Fernando Guimarães interpreta João, ex-marido de Ana (Lavínia Vlasak) e o pai –bastante ausente – de Quinho (Gabriel Palhares).

Ele precisa dar um jeitinho para fugir do trabalho e ir se encontrar com o filho, pois havia prometido à ex-mulher passar o dia com a criança. Como nem tudo sai como planejado, a solução que ele encontra é pegar “emprestado” o carro da Dra Márcia (Bárbara Paz), fiel cliente do estacionamento. Ok, nessa hora ligamos o alerta. Algo vai dar muito errado! Encontrar o filho e voltar a tempo de devolver o carro sem que a proprietária dê por sua falta, torna-se uma grande odisséia e João se envolve em várias aventuras com seu filho, o carro, e o cachorro Moleque. Uma história leve, divertida e que tudo dá errado.

Nutrição & Running

Praticar atividade física é algo indispensável para uma vida saudável, e a alimentação adequada para o tipo de exercício que você pratica será fundamental para você ter excelentes resultados.

Os alimentos darão ao organismo os elementos necessários para o seu melhor desempenho no exercício. Por outro lado, a atividade física melhora a habilidade do organismo em utilizar os nutrientes, por isso é importante que esteja fazendo as duas coisas corretamente.

Hoje é visível uma preocupação cada vez maior por parte dos praticantes de atividade física, principalmente atletas, em ter uma alimentação compatível com o tipo de atividade física, que colabore e potencialize os efeitos do exercício.

Deve-se ressaltar que, a alimentação de um praticante de atividade física e a alimentação de um atleta devem ser diferentes já que possuem objetivos diferentes.

Sabe-se que a atividade física é muito procurada para auxiliar na prevenção e tratamento de várias doenças como a obesidade, hipertensão e diabetes, mas também para auxiliar no alívio do estresse, além de trazer mais saúde e qualidade de vida. 

Com isso sabemos que alimentação desempenhará papel de fundamental importância para que os praticantes de atividades físicas forneçam todos os nutrientes necessários para o adequado funcionamento do nosso organismo, bem como auxiliar na otimização dos resultados buscados.

Os alimentos ricos em carboidratos devem estar presentes na alimentação, pois são responsáveis pelo fornecimento de energia para nosso organismo. Além disso, os carboidratos auxiliam na preservação da massa muscular.

O ganho de massa muscular é um dos principais objetivos dos praticantes de atividades físicas. Para auxiliar na obtenção destes resultados, além da ingestão de carboidratos, é importante garantir o adequado fornecimento de proteínas através da alimentação. Além disso, durante o exercício ocorrem pequenas lesões nas fibras musculares que precisam ser reparadas, fornecendo a quantidade necessária de proteínas pode-se acelerar o reparo muscular e favorecer o aumento de massa muscular.

Muitos praticantes de atividades físicas buscam perder peso e gordura localizada com a prática de atividade física, sendo a inclusão de alguns alimentos termogênicos, importante no auxílio do processo de emagrecimento.

Durante a atividade física geramos uma maior quantidade de radicais livres que são responsáveis pelo envelhecimento precoce da pele. Sendo assim, assim é importante aumentar o aporte de antioxidantes na dieta para retardar o envelhecimento e garantir melhor qualidade de vida prevenindo o aparecimento de doenças. A inclusão destes alimentos na dieta pode potencializar os resultados desejados com a prática de atividades físicas. Além disso, cultivar o crescimento de mais hábitos saudáveis e de alimentação equilibrada é fundamental para fornecer ao organismo todos os nutrientes necessários para seu adequado funcionamento. 

Roberta Feres

Nutricionista MP Run

http://www.mprun.com.br/

Tendência Folk

Folk é um termo Inglês que siginifica folclore, uma mistura de povos, por isso o estilo é bem misturado, diferente que se vocês observarem bem, ele tem uma inspiração no hippie anos 70. E essa mistura grande de roupas pode dar certo sim, mas tem que saber combinar.

Esse estilo combina rústico com romântico e é marcado pelos tecidos naturais, leves e manuais, como o crochê, tricô e macramê(que é uma forma de tecelagem manual).O representante dele em termos de sapatos são sem dúvidas as botas, mas também podem ser as ankle boots. O cabelo já é um estilo natural, podendo ser solto ou cm coques ou até mesmo rabos de cavalo, mas bagunçandinhos. A maquiagem já é um estilo mais simples com cores em marrom, dourado, tons verdes também.

Muitas pessoas vêm o estilo folk, como o hippie, mas as coisas são diferentes! As peças chaves desse estilo que é super urbano são as saias e vestidos longos, os coletes, os jeans, lenços, franjas, tranças e os acessórios indianos com penas.

Gostaram??? Ta certo que não é o meu estilo esse "toque folk" mas as peças são lindas e garantem um diferencial no estilo  né? Um estilo rustico que combinando com jeans é um ótima pedida. 

Beijos,

Andréia Napoleão