Conheça alguns dos melhores exercícios para colocar as coxas e o bumbum em forma.

Tudo varia de acordo com o modo de execução dos exercícios da ginastica localizada. Reunindo pilates, alinhamento postural e uma respiração correta, teremos um mix de uma SUPER aula especifica para coxas e bumbum.

Usando apenas o peso do próprio corpo, podendo ser feito no lugar que esteja, sendo este, trabalho ou na própria casa, tonificando , fortalecendo e esculpindo o corpo, deixando durinho, além de proporcionar aqueima de calorias.

O principal objetivo do pilates é desenvolver a consciência corporal, praticando diariamente é possível melhorar a execução dos exercícios e sua eficiência. O controle da respiração é uma das vantagens, deixando a pessoa mais calma e concentrada no treino, turbinando os resultados.

Com a aplicação do pilates na execução dos exercícios é possível notar também outro importante fator, o core, musculatura que envolve todo abdômen, a região lombar e o assoalho pélvico, permanecendo sempre contraído durante a execução.

O resultado dessa mistura não poderia ser melhor, além de beneficiar a postura do atleta ou praticante deatividades físicas não regulares, durante e após os treinos. Contribuindo também para uma barriga mais firme e definida.

Uma dica importante antes de iniciar seus exercícios é aquecer o corpo, uma caminhada rápida de cinco a dez minutos é ideal para que o organismo entre no ritmo dos exercícios. Lembre-se respeitar os intervalos entre um dia e outro na pratica das aulas é o suficiente para desfilar um corpo lindo e firme.

Trabalhando o quadríceps e glúteos com agachamento

O primeiro passo é alinhar a postura: pernas afastadas, pés abertos, na reta dos joelhos, peso distribuído, coluna reta, quadris levemente encaixados, abdômen e glúteos contraídos, peito aberto, braços estendidos na altura dos ombros (para dar equilíbrio). Faça a flexão dos joelhos até formar um ângulo de 90 graus. Volte para a posição inicial e repita o movimento.
4 séries de 12 a 15x



Mais quadríceps e glúteos focado
O alinhamento postural é igual ao exercício anterior, mas com os pés paralelos e as pernas afastadas na reta dos quadris. Dê um passo largo para trás e flexione o joelho da frente até formar um ângulo de 90 graus, mantendo a perna de trás reta. Deixe os braços retos à frente para manter o equilíbrio. Ao retornar para a posição inicial, eleve o joelho da perna de trás até a altura dos quadris. Nunca se esquecendo da respiração.
3 séries de 15x de cada lado




Trabalhando a posterior da coxa e glúteos

Para o alinhamento postural: deitada de costas, pés na largura dos quadris, joelhos flexionados, abdômen e glúteos contraídos, braços alongados ao lado do corpo e cervical relaxada. A. Estenda para cima a perna direita. B. Eleve os quadris mantendo a perna estendida e abaixe. respiração: inspire para descer e expire para subir.
3 séries de 10 a 12x de cada lado.




Fonte: Corpo Ideal

Bora praticar?

Beijos,
Andréia Napoleão


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Maratona Pão de Açúcar de Revezamento do Rio de Janeiro terá serviços para a saúde do corredor

Na 5ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento do Rio de Janeiro, que acontece dia 27 de Outubro, domingo, às 7h, os participantes terão acesso a um serviço essencial para a saúde: o teste de glicemia. O teste, que avalia a quantidade de açúcar no sangue do atleta e auxilia na identificação de doenças como o diabetes, será realizado por nutricionistas e os resultados ficarão prontos na hora. Os corredores poderão, ainda, tirar suas dúvidas  e receber dicas sobre uma alimentação saudável.

Os testes glicêmicos ficarão disponíveis durante toda a prova na tenda Finn, marca de adoçantes destinada aos consumidores interessados em atividades físicas e hábitos de vida saudável, apoiadora do evento. Além de poderem fazer os testes e receber orientações de profissionais, os inscritos na prova também ganharão uma amostra exclusiva de Finn 100% Sucralose para manter uma rotina ativa e balanceada.

Para percorrer os 42 quilômetros da Maratona Pão de Açúcar, os atletas podem se inscrever em equipes de dois, quatro ou oito pessoas para a prova de revezamento. A largada acontecerá na R. Infante Dom Henrique, no Aterro do Flamengo.

Serviço
Data: 27 de Outubro (domingo)
Horário: 7h00
Local: Rua Infante Dom Henrique, Aterro do Flamengo




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Etapas para se alimentar bem





Caso você esteja interessado em converter-se para uma dieta magra e sem nenhum alimento nocivo ou processado, é mais fácil seguir etapas simples do que fazer tudo de uma vez. Utilize este guia semanal para remover os alimentos processados dentro de alguns meses.

1ª semana: Adicione um mínimo de 2 frutas diferentes ou vegetais a cada refeição. 
2ª semana: Limite as bebidas ao café, chá, água e leite. As bebidas podem ser adoçadas com um pouco de mel ou xarope de bordo 100%. 
3ª semana: Toda a carne consumida esta semana será elevada localmente e limitada a 3 a 4 porções /semana. 
4ª semana: Nada de fast food ou alimentos fritos no óleo. 
5ª semana: Prove, pelo menos, 2 alimentos integrais que você nunca provou antes. 
6ª semana: Não ingira nenhum produto que tenha nos rótulos “baixa caloria”, “light”, “gordura reduzida”, ou “desnatado”.
7ª semana: Todos os cereais devem ser 100% integrais. 
8ª semana: Nenhum adoçante refinado ou artificial. 
9ª semana: Nenhum óleo refinado ou hidrogenado. 
10ª semana: Ingira peo menos 1 alimento plantado localmente em cada refeição. 
11ª semana: Evite todos os adoçantes adicionados. 
12ª semana: Evite tudo e todos os produtos alimentícios em caixas que contenham mais de 5 ingredientes.

Fonte: Vida e Saúde


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WHEY PROTEIN: QUEM PODE CONSUMIR?


Se você acredita que o suplemento é válido somente para atletas, é melhor rever seus conceitos. A nutricionista Geórgia Bachi, em seu livro “Dieta com Whey Protein”, garante que ele pode ser usado por qualquer pessoa. Entenda melhor aqui




Ao fornecer muito mais benefícios do que se pode imaginar, o whey protein, proteína do soro do leite, não é indicado apenas para os praticantes de atividades físicas – crianças, idosos e gestantes também podem fazer uso desse suplemento alimentar. Isso porque possui uma alta concentração de nutrientes, como proteínas, carboidratos, cálcio, fósforo, selênio, magnésio, potássio, zinco, vitaminas B2 e B12, todos fundamentais para a manutenção da saúde humana.
O discurso de que só atletas podem consumi-lo é um apenas um mito, que começou a ser desconstruído na década de 70, quando estudos comprovaram sua eficácia no tratamento de certas doenças, como a putrefação intestinal. Desde então, o  whey protein passou a ser integrado às dietas nutricionais, descobrindo-se mais tarde sua importância no crescimento e construção de tecidos como cabelo, pele, unha e músculo. A proteína do soro do leite não é apenas um nutriente e sim um alimento completo, seu alto valor biológico atua nas funções corpóreas, por exemplo, reduzindo a pressão arterial e fortalecendo o sistema imunológico.
Em seu livro “Dieta com whey protein”, a nutricionista esportiva Geórgia Bachi ressalta que as pessoas que consomem essa proteína do leite, independentemente se malham, treinam ou praticam esportes, garantem uma vida mais equilibrada e imune a doenças. Ou seja: a opção por consumir o whey protein aumenta a qualidade e a expectativa de vida.
Geórgia também entra em um assunto polêmico, colocando-se a favor do consumo do soro de leite desde a infância. Ela, inclusive, dá dicas para inserir a suplementação na vida dos pequenos, como trocar o achocolatado em pó pelo whey protein sabor chocolate, na mesma proporção, ou substituir biscoitos recheados por barras protéicas, que fornecem muito mais nutrientes.
Para os adultos, a especialista aconselha a ingestão do whey em pó, que é a sua forma mais comercializada e mais fácil de encontrar. Em qualquer uma de suas versões (isolado, hidrolisado ou concentrado),  é possível acrescentá-lo em receitas domésticas como shakes e bolos. O whey concentrado vem com 35% a 80% de proteína, sendo que o restante de sua composição é de carboidrato e gordura. Na forma isolada, o suplemento em pó tem concentração de proteína superior a 90%, é praticamente nulo de gordura e carboidrato e promove uma absorção mais rápida. A terceira e última opção, o whey hidrolisadoé a mais nobre, pois passa por um processo  de hidrólise, em que a proteína é pré-digerida, resultando em aminoácidos livres, prontos para o organismo utilizar.
Decidiu dar uma chance ao suplemento? Confira a seguir três receitas práticas com whey protein elaboradas por Geórgia Bachi, que você pode inserir em sua dieta e adaptar às suas preferências. Só não esqueça que uma dieta com whey não tem efeito milagroso – é preciso conciliá-la a uma alimentação equilibrada e à prática de exercícios físicos.
Omelete protéica
Ingredientes
- 1 gema
- 4 claras
- 35g de whey protein sabor baunilha
- 2 fatias de peito de peru
- 1 colher (sopa) de queijo cottage
- Sal a gosto
Modo de preparo
Em um recipiente, coloque as claras e a gema e misture bem. Adicione o whey protein, as fatias de peito de peru picadas, o queijo cottage e o sal. Unte uma frigideira com óleo. Despeje a mistura e acrescente 2 colheres (chá) de água. Deixe até dourar.

Cappuccino achocolatado
Ingredientes
- 1 colher (chá) de café solúvel
- 100 ml de leite desnatado gelado
- 200 ml de sorvete de creme light
- 30g de whey protein sabor chocolate
- 5 cubos de gelo
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até que se forme uma mistura homogênea. Sirva em seguida.

Barra protéica
Ingredientes
- 1 banana amassada
- 1 colher (sopa) de manteiga de amendoim
- 1 colher (sopa) de adoçante culinário
-1 e ½ xícara (chá) de aveia em flocos ou quinoa
- 120g de whey protein
- 200 ml de bebida de soja zero
- 4 castanhas-do-pará picadinhas
- 1 pitada de canela
Modo de preparo
Misture tudo e coloque em uma assadeira forrada com papel-manteiga e untada com óleo de coco. Asse por 15 a 20 minutos. Espere esfriar, corte e embrulhe com papel alumínio.

Fonte: Sua Corrida 


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Risqué Dream Fashion Show traz Taio Cruz e desfiles de Tops consagradas

O evento fará homenagem às riquezas do Brasil com as cores da nova Coleção Primavera/Verão 2014 “Brasil por Risqué. Fé






O evento ‘Risqué Dream Fashion Show’, que acontece no dia 26 de outubro, reúne moda, música e beleza em um único espetáculo, com desfile de 40 tops inspirado na mulher brasileira e nas cinco regiões do país: Sul, Sudeste, Centro-Oeste, Norte e Nordeste. Com patrocínio de Risqué, produção da Mega Model e promoção da Globo, o ‘Risqué Dream Fashion Show’ traz ao Brasil, pela primeira vez, o show do britânico Taio Cruz, cantor dos sucesso “Break Your Heart” e “Dynamite”. O rapper se apresenta junto a um time estrelado de top models nacionais e internacionais como Isabeli Fontana, Izabel Goulart, Renata Kuerten, Ana Beatriz Barros, Aline Weber, Regina Krilow e Rhayene Polster.

O evento apresenta as tradições, o folclore e a cultura de cada região. Para ressaltar a identidade multicultural brasileira, Risqué, líder em esmaltes no país e pioneira em atrelar o produto à moda, apresentará nos desfiles sua nova Coleção Primavera/Verão 2014 “Brasil por Risqué. Fé”. As seis cores são inspiradas em hábitos e na cultura brasileira. “Nessa edição o evento faz uma homenagem ao Brasil. Uma oportunidade para divulgar a nova Coleção Primavera/Verão 2014 Brasil por Risqué. Fé, que apresenta cores inspiradas na força da fé brasileira”, afirma Daniella Brilha, Diretora de Marketing Risqué.

Independente da religião, o brasileiro renova sua fé a cada ano, tudo para atrair boas energias. Por isso, Risqué quer trazer muita sorte às suas consumidoras com os lançamentos Risqué Fé na Figa, um nude rosado universal; Risqué Ô Meu Santo Antônio, um vinho sofisticado; Risqué Flores para Iemanjá, um verde-água alegre; Risqué Joga Sal Grosso, um tom madrepérola que é tendência internacional; Risqué Anota a Simpatia, um coral superdivertido; e Risqué Amarração para o Amor, um rosa fúcsia moderno.

O evento contará com um time de talentos: o renomado diretor de desfiles Zee Nunes comandará as modelos e suas entradas na passarela; o styling do espetáculo fica a cargo de Pedro Sales e Daniel Ueda; a curadoria artística do evento sob os cuidados de Paulo Borges; e a direção geral de Raphael Garcia.

Os ingressos já estão disponíveis na bilheteria do Espaço das Américas, local que será palco do show, e no site  www.ticket360.com.br. Os valores do primeiro lote vão de R$ 40,00 a R$ 150,00. Estudantes pagam 50%, mediante apresentação de documento.

O espetáculo será transmitido ao vivo pelo portal EGO. Já para quem quiser ficar por dentro de tudo que acontece na preparação e backstage dos desfiles é só visitar o site oficial do evento:www.risquedreamfashionshow.globo.com. Nas mídias, os internautas poderão também encontrar dicas exclusivas de beleza e saúde das unhas, tutoriais de decoração Risqué e as cores e estilos preferidos das modelos.

Para acompanhar todas as ações Risqué, acesse a fan page (www.facebook.com/RisqueOficial), o site (http://www.risque.com.br/) e o Instagram (RisqueOficial) da marca.


Serviço:
Data: 26/10 (sábado)
Local: Espaço das Américas
Endereço: Rua Tagipuru, 795 – Barra Funda – São Paulo
Censura: 16 anos
Valores:
Pista Premium (1º Lote): R$ 150,00 (inteira) / R$ 75,00 (meia entrada)
Pista (1º Lote): R$ 80,00 (inteira) / R$ 40,00 (meia entrada)
Como comprar:
Site: www.ticket360.com.br – Cartões Visa, Master, American Express e Dinners
Taxa de Serviço: 18%
Na bilheteria Espaço das Américas: aberta das 10h às 21h (de segunda a sábado)
Telefone: 11 3864-5566
Estudantes pagam 50%, mediante apresentação de documento.

Sobre Risqué
Presente no portfólio da Hypermarcas desde 2008, Risqué é líder no segmento esmaltes no país e tem uma história de mais de meio século no mercado de produtos de beleza. A marca é pioneira em lançar tendências e hoje é referência de moda para milhões de consumidoras em todo o Brasil. A cada ano, Risqué lança duas coleções de esmaltes e edições especiais, sempre de acordo com as tendências de moda. Além disso, a marca disponibiliza uma cartela fixa de cores e uma linha completa de produtos de tratamento para pés, mãos e unhas.

Sobre a MEGA MODEL
A agência Mega é a maior agência de modelos do país. Com mais de 12 anos de mercado é a única multinacional brasileira no segmento e atende clientes para campanhas publicitárias, desfiles nas semanas de moda e editoriais das principais revistas do mundo. Possui um casting estrelado por modelos e celebridades e um time renomado de bookers.

Sobre a TV GLOBO
Sustentar o título de uma das maiores redes de televisão do mundo só é possível com muita criatividade, profissionalismo e investimentos em qualidade e inovação. A Globo produz cerca de 2.400 horas anuais de  entretenimento, assim como mais de 3 mil horas de jornalismo. Programas, séries e reportagens com um alto padrão de qualidade que, todos os anos, recebem indicações em premiações como o Emmy Internacional. Com cobertura de 98,6% do território brasileiro, suas 122 emissoras atingem 99,5% da população. Mais de 90% de sua programação é de produção própria, o que a torna um dos principais mercados de trabalho para artistas, autores, jornalistas e produtores, entre outros. A emissora conta hoje com cerca de 12 mil colaboradores. Para mais informações: www.redeglobo.com.br.



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Conheça Marukom



É com carinho que venho apresentar a nova parceria do Blog, a Marukom que é um canal de vendas entre a indústria de cosméticos e os clientes voltado para o mercado profissional da beleza em todo território nacional. Temos como objetivo acompanhar e divulgar as últimas tendências em beleza e satisfazer os desejos de todos os nossos clientes.
Hoje a empresa possui 3 canais de vendas sendo: televendas, vendas externas e e-commerce para atendermos os consumidores finais e os profissionais do ramo da beleza.
O diferencial é oferecer produtos exclusivos para os cabeleireiros e o consumidor final tendo forte relacionamento com os nossos clientes diretos. Para isso, colocamos à disposição técnicos e equipe de vendas especializada para diagnosticar e aconselhar as necessidades de beleza de cada um.  Trabalhamos apenas com produtos de alta qualidade e nosso principal objetivo é cuidar de seus cabelos. Para isso, lançamos o nosso site marukom.com.br para você escolher e comprar com toda segurança e agilidade os produtos que nossos profissionais selecionaram cuidadosamente.
A cada dia, a empresa busca ampliar e melhorar seus serviços para atingirmos o nível máximo de excelência e conquistarmos ainda mais admiradores.  O atendimento e preocupação com os clientes estão levando a Marukom a tornar-se referência no mercado de beleza.
O nome MaruKom veio a partir da filosofia de seus fundadores para o comércio perfeito. Na tradução nipônica, o círculo do nosso logo tem como significado o início do atendimento, apresentação, transação comercial e retorna novamente para o atendimento. Com isso, temos o objetivo de conquistar o cliente a longo prazo, vinculado-o à empresa. 


Visão
Ser referência em produtos inovadores de beleza e atender com excelência os profissionais mais exigentes do mercado, sempre de acordo com suas necessidades e indicando as melhores soluções para a satisfação de seus clientes.
Missão
Crescer de forma sustentável e oferecer sempre os melhores produtos profissionais para cada tipo de cliente. Buscamos cada vez mais interagir com a nossa clientela para oferecer os melhores tratamentos de beleza para cada uma.  
Valores
Respeitamos os preceitos nipônicos que são: honrar os compromissos, atendimento sempre em busca da perfeição, aconselhar os clientes com sabedoria e experiência, respeitar cada cliente como um ser único e insubstituível.

ENDEREÇO FÍSICO
O escritório está localizado no bairro do Panamby, região sul de São Paulo (SP).
Nosso endereço: Rua Jandiatuba, 630 - Centro Empresarial Jardim Sul - Bloco 1 - Conjunto 510 - CEP: 05716-150 
O horário de atendimento é de segunda a sexta das 10h às 19h.    Confira todas as  ofertas e boas compras!
Em caso de dúvidas, utilize um de nossos canais de comunicação:
Telefone: (11) 3776-7792 / 3280-9300

Beijos,
Andréia Napoleão


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OUTUBRO ROSA



Uma iniciativa global de conscientização das mulheres para a luta contra o câncer de mama, esse é o Outubro Rosa. O objetivo principal é lembrar a todas, principalmente as que estão acima dos 45 anos,  da importância de fazer os exames clínicos preventivos regularmente, facilitando o diagnóstico precoce da doença. “O câncer de mama é o segundo mais frequente no mundo, sendo o que mais atinge as mulheres. No entanto, se diagnosticado em seus primeiros estágios, há quase 95% de chance de cura”, ressalta Cyro Gazola, CEO Consumer Lifestyle da Philips, marca que entrou de cabeça na campanha. Desde 2010, ela promove mutirões de mamografias no mês de outubro, em diferentes cidades do Brasil.

Neste ano, em parceria com o Grupo Delfin de diagnósticos, a Philips segue com o projeto e pretende realizar mais de 10 mil mamografias no mês mundial de combate ao câncer de mama. Os mutirões de atendimento acontecem em unidades móveis (carretas), que passarão por comunidades carentes nas cidades de Salvador (BA), Maceió (AL) e Barueri (SP). Ao todo, serão quatro caminhões com capacidade diária para 140 exames e um ônibus com capacidade para 70 exames, que contarão com toda a estrutura necessária para o diagnóstico.

Para serem atendidas, as interessadas devem ter entre 45 e 65 anos, apresentar um documento oficial com foto e o cartão do SUS. A campanha visa atenção integral, iniciando o atendimento pelos exames de mamografia, sendo garantidas também, com apoio das Secretarias dos Estados e Municípios, todas as demais análises para as pacientes que apresentarem suspeitas.



Para dar ainda mais visibilidade à iniciativa e atrair mais mulheres aos postos de diagnóstico, a top model Alessandra Ambrósio foi escolhida como embaixadora do Outubro Rosa by Philips. “Fiquei muito feliz em poder ser a embaixadora de uma campanha que incentiva a mulher a se prevenir e, o mais importante, valorizar  a sua beleza de dentro para fora”, conta a modelo.

Curta: https://www.facebook.com/philipsbrasil/info

Fonte: Sua Corrida


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